O calendario para deixar de fumar é algo moi práctico. Esta é unha excelente ferramenta que motiva a unha persoa que quere abandonar un mal hábito. En xeral, deixar de fumar é bastante difícil, pero é moi posible.
Para as persoas que padecen adicción á nicotina, elaborouse un calendario especial, que recolle todos os cambios positivos do corpo humano que se producen despois de deixar de fumar, día a día. Ademais, o diario contén non só o aspecto fisiolóxico senón tamén o emocional.
Primeira semana despois de deixar de fumar
Cando deixes de fumar, os cambios serán perceptibles día a día. Ademais, exprésanse tan claramente que unha persoa inmediatamente lles presta atención.
Primeiro día
O primeiro día de deixar de fumar, a concentración de monóxido de carbono previamente contido no sangue dunha persoa comeza a diminuír gradualmente. Isto mellora significativamente a capacidade de transporte dos glóbulos vermellos. Despois, máis osíxeno chega ás células de varios tecidos de todo o corpo.
O teu estado de ánimo mellorará notablemente o primeiro día de deixar de fumar. A persoa sente alegría pola decisión tomada. Confía e está orgulloso de poder realizar unha tarefa difícil. Confía plenamente en que esta decisión sexa definitiva. Neste punto, a persoa practicamente non ten ganas de cigarros ou non o sente en absoluto. Ademais, abonda con simplemente facer un descanso o primeiro día e coidar das túas preocupacións cotiás normais. Ao mesmo tempo, con todo, poden producirse lixeiros mareos e sensacións de debilidade. Ás veces hai unha sensación de ansiedade e o apetito empeora. Algunhas persoas teñen dificultades para durmir debido a problemas de sono.
Segundo día
O segundo día, a síntese de moco nos pulmóns comeza a diminuír gradualmente. O epitelio ciliado dos pulmóns funciona significativamente mellor. Aparecen os primeiros síntomas que indican unha deficiencia de nicotina. Pero ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal comezan a ser substituídas por outras novas.
En canto ao estado de ánimo emocional, o estado de euforia permanece durante varios días, pero algunhas persoas experimentan nerviosismo e irritabilidade. Se practicas a autohipnose, o desexo de fumar pode reducirse significativamente gradualmente. Unha persoa mostra unha actividade vigorosa ou vólvese lenta e adormecida.
En canto ás manifestacións fisiolóxicas, o apetito aínda é pequeno, pero algunhas persoas poden ter apetito por alimentos que teñen un sabor brillante e pronunciado. Un antigo fumador desenvolve unha tose, cuxos ataques aumentan gradualmente. Ás veces, a falta de aire é atormentada. Prodúcese dor abdominal e o desexo de ouriñar faise máis frecuente. A pel séntese seca.
Terceiro día
O terceiro día comeza o proceso de restauración do epitelio ciliado. A reparación tamén afecta ás capas mucosas dos bronquios. No páncreas lánzanse máis fraccións alcalinas e a cantidade de moco no estómago diminúe notablemente. O fluxo sanguíneo ao corazón e ao cerebro mellora. O ton vascular é restaurado. Pero ao terceiro día o paciente ponse nervioso. Agora a "síndrome de abstinencia da nicotina" maniféstase plenamente. Por certo, o teu apetito aumenta significativamente e constantemente desexas doces.
Cuarto día
O cuarto día de deixar de fumar, o fluxo sanguíneo cerebral restablece case por completo e alcanza a norma fisiolóxica.
O estómago e o páncreas tamén seguen recuperándose. O mesmo aplícase aos pulmóns.
Que pasa co teu estado de ánimo despois de 4 días: a agresividade diminúe gradualmente. Por certo, o nerviosismo pódese aliviar con varios medicamentos.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algunhas persoas experimentan aumento da presión arterial, tinnitus, constipação, tose e mareos. Os dedos das mans e dos pés inchan lixeiramente.
Quinto día
O 5º día comezan a cicatrizar os microtraumatismos superficiais na lingua. Sen a adicción á nicotina, o ton dos vasos sanguíneos volve á normalidade. A recuperación prodúcese en áreas separadas dos bronquios e dos pulmóns, pero os trastornos dos intestinos aínda non pasaron. A comida volve ter un sabor brillante, pero queda un nó na gorxa e aínda hai problemas para respirar. O quinto día de deixar de fumar considérase un dos máis difíciles, xa que a euforia desaparece, pero a saúde aínda non mellorou. Noutros días hai un alto risco de falla.
Sexto día
O 6º día, a secreción de moco aumenta nas zonas inferiores do pulmón. Os cilios dos bronquios agora poden funcionar activamente. As capacidades secretoras do páncreas e dos pulmóns foron case completamente restauradas.
O sexto día despois de deixar de fumar, poden aparecer trastornos discinéticos no duodeno e na vesícula biliar. Neste día, todos os glóbulos brancos xa creceron sen a influencia da nicotina.
Reaparece a síndrome de abstinencia: irritabilidade, lágrimas, insomnio. Quero cigarros, é difícil reter pero é posible.
Os trastornos vexetativos poden empeorar. O apetito diminúe e comer alimentos graxos pode incluso causar náuseas. Tamén hai un aumento da suor, mans tremor, sede, amargura na boca ou un nudo na gorxa. O corpo limpa por si mesmo e tose o moco escuro.
Sétimo día
No sétimo día de deixar de fumar, a etapa física da adicción á nicotina está case completa. Agora o corpo reconstruíuse para ser totalmente funcional de novo sen a adición de nicotina. Agora comeza a restauración completa. A rehabilitación leva máis tempo para os vasos sanguíneos e os pulmóns. En canto ao estado emocional, ao sétimo día despois de deixar de fumar, unha persoa séntese baleira. Fumar xa non é unha necesidade fisiolóxica, senón só un ritual cotián.
Primeiros seis meses
Primeiro mes
Que ocorre no primeiro mes despois de deixar un mal hábito? Esta é unha restauración máis de todo o organismo, agora a nivel celular.
As células epiteliais renováronse para que agora se estabilizan os procesos de absorción e produción de todas as substancias que posteriormente serán necesarias para novas células que funcionen despois de deixar de fumar e eliminar a adicción á nicotina.
Pero psicoloxicamente este mes é bastante difícil. Algúns son felices consigo mesmos e gozan da vida, mentres que outros contan os días sen cigarros.
Segundo mes
O que ocorre no segundo mes despois de deixar de fumar: as células xa pasaron por uns 2-3 ciclos de renovación, polo que este é o mellor momento para as mulleres: o amarelento e a sequedade da pel desaparecen. Pero a rede vascular permanece. Isto débese a que as células vasculares aínda non foron renovadas. Os pulmóns tamén seguen recuperándose, pero estes procesos aínda non chegaron aos acinos: estes son os elementos estruturais máis pequenos do tecido pulmonar. O ritual de fumar aínda non sobreviviu completamente á súa utilidade, polo que pode querer fumar de cando en vez.
Terceiro mes
No terceiro mes, as células dos vasos sanguíneos están completamente restauradas. Anteriormente, o seu ton pode verse deteriorado debido a factores, especialmente o estrés. Pero no terceiro mes despois de deixar de fumar, o ton vascular volve á normalidade. Por certo, o terceiro mes considérase crítico porque por esta época o desexo físico dos cigarros desaparece, pero algunhas persoas queren tentalo de novo como antes. Neste momento a dor de cabeza e o mareo desapareceran por completo. O home dorme ben.
Cuarto mes
Que pasa no cuarto mes? Renovación completa das células da pel, polo que a tez se fai normal, coceira, sequedade e descamación desaparecen.
Nos antigos fumadores, a función do páncreas, do estómago e do fígado normalízase para que os alimentos poidan ser ben absorbidos. O mesmo aplícase aos intestinos.
O apetito estabilizase a medida que o estrés desaparece despois de deixar de fumar e xa non hai ningún desexo de comer doces constantemente.
Quinto mes
O quinto mes despois de deixar de fumar é o momento máis difícil para o fígado; Só a finais deste mes comeza a recuperación dalgunhas das células deste órgano. Despois, as células sans poden asumir algunhas funcións dos veciños mortos. Os pulmóns seguen recuperándose. Ou non hai moco, ou hai moito menos que se simplemente deixas de fumar. O desexo de fumar ocorre só ocasionalmente, pero persiste ata 10 meses despois de deixar de fumar.
Sexto mes
O home fumou o seu último cigarro hai seis meses. Durante este tempo, o sangue do corpo foi completamente renovado; non todas as células do sangue estaban expostas á nicotina. Agora poden transportar completamente o osíxeno.
Despois de deixar de fumar, o fígado continúa rexenerándose.
Isto continuará durante outros seis meses. Nesta fase, os acinos dos pulmóns tamén comezaron a recuperarse. Seis meses despois de deixar de fumar, unha persoa pode respirar moito máis fácil. O peso volveu á normalidade. O apetito tamén se fai normal.
Un ano dende que deixei un mal costume
Que pasa no sétimo mes? Mellora o olfacto. Agora unha persoa comeza a sentir mellor os aromas. A percepción do sabor dos alimentos tamén mellora notablemente.
A partir do oitavo mes despois de deixar de fumar, o moco xa non se produce cando o antigo fumador tuse e case nunca se produce a tose en si. Agora os pulmóns poden xestionar os problemas de forma independente. Se unha persoa xa desenvolveu enfermidade pulmonar obstrutiva crónica, o seu estado mellorará notablemente no oitavo mes despois de deixar de fumar. A enfermidade regresa e persiste durante o resto do tempo a non ser que a persoa volva a fumar.
A partir do noveno mes despois de deixar de fumar, os cigarros xa non provocan un desexo tan forte de fumar. Non obstante, é importante aprender a controlarse de novo, xa que hai moitos casos nos que alguén comeza a fumar automaticamente mentres pensa en algo.
No décimo mes despois de deixar de fumar, algunhas persoas teñen soños realistas nos que fuman, pero na vida real poden deixar facilmente os cigarros. Nun soño, fumar é moi real e todas as sensacións son vivas, polo que espertar será doloroso. É precisamente por iso que moita xente acende pola mañá. Por certo, se a alguén lle gusta cantar, é moito máis fácil controlar as cordas vocais durante este período.
No undécimo mes de deixar de fumar, unha persoa pode afrontar facilmente correr, camiñar a paso rápido, exercicios de forza e outros deportes. Non obstante, a carga debe aumentarse gradualmente. O risco de fumar de novo está en torno ao 20-25%.
O que sucede exactamente un ano despois de abandonar un mal hábito: o corpo recuperouse case por completo. O risco de ictus non supera agora o 30%. A probabilidade de sufrir un ataque cardíaco reduciuse á metade. A probabilidade de desenvolver cancro e enfermidade hepática caeu nun 90%.
Conclusión
Se queres deixar de fumar, un diario para deixar de fumar é a mellor solución. Axuda coa motivación xa que abandonar un mal hábito non sempre é fácil e rápido.
Pero ler todos os días sobre os cambios positivos que teñen lugar no corpo axuda a manter a tendencia. Ademais, este diario mostra o camiño que percorreu unha persoa.