Deixar de fumar é doado. Cando entendes exactamente o que gaña e perde un determinado fumador co seu hábito, faise moito máis fácil escoller a forma máis eficaz de deixar de fumar para sempre. Polo tanto, o primeiro que debes facer é comprender a túa propia motivación para deixar de fumar. Despois diso, é hora de pasar aos coñecidos métodos psicolóxicos, terapéuticos e populares que axudaron a máis dun adicto á nicotina.
por que fumar
Para romper un mal hábito, cómpre comprender as razóns da súa existencia. A maioría da xente comeza a fumar na adolescencia. O desexo de aparecer como un adulto anima aos adolescentes a participar en accións "adultas", incluíndo beber e fumar. Cando o maximalismo remata, romper o hábito non é tan fácil: o corpo é adicto e a vida sen cigarros xa non é posible.
Unha situación semellante ocorre cando unha persoa se une a un novo equipo. O estrés do novo entorno complétase co feito de que o contacto permite que as persoas adopten os hábitos doutras persoas e se adapten ao modo xeral de vida da sociedade. Tal mecanismo de desenvolvemento da adicción está asociado co desexo de unirse ao equipo e sentirse implicado no traballo. Isto pode comezar tentando facer compañía aos fumadores e fumar pasivo, creando así unha predisposición.
Existen dependencias psicolóxicas e fisiolóxicas do tabaquismo. Ao nivel de hábito psicolóxico, deixar de fumar é doado, xa que unha persoa non é realmente adicto a el, senón que só se convence dos efectos positivos de fumar cigarros. Cando a fisioloxía se uniu a esta forma de adicción, o corpo tamén ten que loitar contra o mal hábito.
por onde comezar
A actitude correcta fai que fumar sexa o máis indoloro.
En primeiro lugar, debes tirar os restos de incenso e cigarros. Unha vez tomada a decisión de romper o hábito, o rexeitamento firme axudará a desfacerse del. Os accesorios para fumar como boquillas, pipas, cigarros, cinceiros e mesmo chisqueiros acaban no lixo sen arrepentirse. Tamén se bota o paquete "obrigatorio" para non volver seducir coa súa presenza.
Os fumadores que deixan de fumar moitas veces non teñen forza de vontade para deixar de fumar nun día; O desexo de fumar é máis forte que a capacidade de esquecer os atributos habituais da vida. Nesta situación, é adecuado outro método cunha restrición gradual do número de cigarros fumados. Debes calcular canto se fuma habitualmente ao día. Nos primeiros días cómpre reducir o seu número nun e así ata que sexa posible pasar un día enteiro sen cigarro. Cando a necesidade de fumar sexa mínima, podes tirar con seguridade toda a parafernalia para fumar; agora haberá suficiente forza de vontade para iso.
Outra forma eficaz é substituír o tabaquismo habitual polo uso dun cigarro electrónico ou un vaporizador. As formulacións destes dispositivos conteñen unha dose máis baixa de nicotina que nun cigarro. Neste caso, con todo, paga a pena limitar claramente a vida útil, xa que, a diferenza dun cigarro normal, non existe unha vida útil claramente definida.
como non romper
Deixar de fumar é frecuentemente impedido polo hábito do corpo de consumir nicotina en si. Esta substancia prodúcese primeiro de forma independente polas células do fígado en doses mínimas. Cando a súa inxestión do exterior comeza a superar as doses necesarias para as células, o fígado deixa de producirse por innecesaria. Aquí unha persoa ten unha "ruptura". Cada período antes da aparición de "rotura" é individual. Isto débese á diferente forza dos cigarros e á experiencia de fumar. Cunha experiencia curta, o máximo desexo de retomar o hábito prodúcese nos primeiros 2-4 días e case inmediatamente desaparece debido á aparición do fígado. Se a experiencia é significativa e os cigarros eran de intensidade media ou superior, este período pode retrasarse ata unhas poucas semanas. Neste caso, o abandono do tabaquismo debe facerse gradualmente, para non sobrecargar o corpo.
O tabaquismo adoita ir unido a outros hábitos humanos. Tales accións poden levar reflexivamente a unha avaría e unha maior necesidade de cigarros. Polo tanto, o seu rexeitamento debe ir acompañado dun cambio nos "hábitos" cotiáns. O mellor é ter unha lixeira tendencia a un estilo de vida saudable: beber auga e zumes en lugar de refrescos e café, realizar actividade física lixeira.
Preparados medicinais
Se non conseguiu deixar de fumar por conta propia, debería comezar a tomar medicamentos especiais que reduzcan os desexos de fumar. Estes inclúen os seguintes formularios:
- Pavimento;
- sprays;
- tabletas.
Os parches pódense pegar en calquera parte do corpo, polo que ninguén adiviña a súa presenza. A súa acción baséase na introdución de pequenas doses de nicotina no corpo humano. O desexo pola súa inxestión do exterior desaparece e o fígado comeza a producir gradualmente o volume que falta. A dificultade para utilizar estes parches radica na frecuente imposibilidade dunha persoa de limitarse a un por día, o que leva a un constante cambio e aumento das doses de nicotina máis aló das permitidas.
Hai dous tipos de sprays para deixar de fumar: que conteñen nicotina e nicotineverso. No primeiro caso, o efecto do spray é semellante á aplicación dun parche e leva aos mesmos problemas. O segundo tipo de pulverización funciona segundo un mecanismo diferente. Só conteñen aceites esenciais e tinturas de herbas que, entrando no tracto respiratorio, envolven a membrana mucosa. Se unha persoa fuma un cigarro despois de tomar a droga, a nicotina reacciona cos aceites, o que provoca intoxicación con náuseas, mareos e malestar xeral. O resultado fará que fumar un cigarro sexa insoportable.
As tabletas funcionan co principio de desenvolver unha aversión ao tabaquismo, pero a diferenza dos sprays, as substancias necesarias entran no torrente sanguíneo, onde reaccionan coa nicotina.
métodos populares
A terapia farmacolóxica para a adicción á nicotina non se recomenda para todos. Como regra xeral, as persoas cunha experiencia curta de fumar poden conseguir os mellores efectos. Os fumadores de longa duración experimentan moitos efectos secundarios que só os impiden deixar de fumar. Neste caso, recoméndase utilizar métodos de medicina tradicional, que se basean no uso de produtos naturais e non causan efectos secundarios extensos.
- colección de herbas. Unha mestura de musgo de reno, cola de cabalo, herba pikulnik, branquias, ortiga e alpinista (1 cucharadita de cada ingrediente) bótase en 500 ml de auga fervendo, fervida durante 10 minutos, infundida durante unha hora e filtrada a través dunha gasa. Use a infusión debe ser de 100 ml tres veces ao día despois das comidas.
- Té anti-nicotina.As raíces de chicoria, valeriana officinalis, follas de urtiga, menta e ruda son esmagadas. Á colección resultante engádese unha cucharadita de té de follas e bótase 500 ml de auga fervendo. A colección infúndese durante unha hora, despois de que se filtra. Debe tomarse 130 ml 2-3 veces ao día.
- Avea. Dúas culleres de sopa de grans de avea son vertidas cun vaso de auga fervendo, despois férvense durante 5 minutos e infunden durante unha hora. Tome unha decocção despois de colar 100 ml tres veces ao día antes das comidas.
- raíces de calamus. Cortar unha rama de cereixa silvestre de dous anos en anacos de 5 mm. Mastique e cuspir sempre que teñas ganas de fumar. O efecto ocorre 10-12 días despois do inicio do uso.
- Infusión para lavar a boca. Para preparar a infusión, bótanse os rizomas triturados da Serpentine sobre un vaso de auga fervendo e déixanse infundir durante 50 minutos. Enxágüe a boca todas as mañás despois de comer. Tamén podes usar unha solución de refrixerante para aclarar (unha culler de sopa de refresco a un vaso de auga).
A duración do tratamento con remedios populares en todos os casos (excepto o uso de raíces de calamus) é de 1 mes.
Conclusión
Fumar é un mal hábito bastante común na sociedade moderna, polo que deixar de fumar non é tan fácil. É improbable que, a pesar de todos os consellos, poida ser completamente esquecido nun día. A experiencia adquirida ao longo dos anos non desaparecerá en breve. Afortunadamente, hai moitas formas de resolver o problema, e entre toda a variedade de suxestións, definitivamente poderás escoller a mellor e máis eficaz que che axudará especificamente.