Cando unha persoa comeza a fumar, parécelle que pode deixar de fumar en calquera momento. Pero nalgún momento decide negarse, pero non o consegue. A psicóloga do Centro Familiar Irina Kutyanova explicou como superar un mal hábito e manter a súa saúde.
"Quero ser como todos"
Unha nena acudiu ao centro familiar denunciando que o seu fillo comezara a fumar aos 13 anos. Un día, unha adolescente fumaba cuns amigos no patio da casa; Foron advertidos por unha patrulla policial. Como resultado, o estudante rematou nunha reunión da Comisión de Asuntos do Menor e a Protección dos seus Dereitos.
O adolescente aceptou entón asesorarse cun psicólogo. Resultou que o neno comezou a fumar nun grupo dos seus compañeiros porque non quería ser unha ovella negra, quería parecer máis maduro e ser popular entre as nenas da súa clase.
Despois de varios cursos para aumentar a autoestima, o neno deixou de fumar. Os seus compañeiros comezaron a tratalo con máis respecto que antes porque podía vencerse a si mesmo.
Estamos traballando en nós mesmos
O psicólogo ofrece trucos de vida que axudarán a aqueles que levan moito tempo querendo deixar de fumar pero non saben por onde comezar:
- É importante descubrir por que queres deixar de fumar: pola túa saúde, os teus seres queridos e a túa autoestima. Pode ter varios significados. En primeiro lugar, podes facer unha lista e despois priorizar o que é importante primeiro, o que é segundo importante, etc. Podes crealo xunto cun psicólogo. O propósito de deixar de fumar debe superar os beneficios positivos do tabaquismo. Cada vez que queres dar un golpe, é importante pensar por que deixas de fumar. Pouco a pouco, as ganas de fumar van diminuíndo.
- Calcula canto gastas en cigarros ao día, á semana, ao mes e ao ano. Pensa no que podes mercar por ti mesmo co diñeiro que aforras. Algúns poderán comprar bos vaqueiros mentres que outros poderán comprar un portátil. Pense en como o tabaquismo afecta a súa saúde. Pareces e séntese mellor ou peor que hai seis meses ou un ano? Mira as túas fotos agora e antes de comezar a fumar: cambiou algo no teu aspecto, gústache o teu reflexo no espello?
- Existen varias estratexias para deixar de fumar. Por exemplo, para algunhas persoas abonda con tomar unha decisión inmediatamente e nunca máis caer nun mal hábito. Outros consideran máis cómodo deixar de fumar reducindo paulatinamente o número de pausas para fumar ou o número de cigarros fumados; Para outros, é importante levar cigarros contigo "por se acaso", pero non tocalos. Podes probar diferentes estratexias e lembrar cal é o que máis che convén noutras situacións da vida: cambio gradual ou métodos radicais. O máis importante é non demorar demasiado tempo a implementación da solución. Se decides, é importante comezar a tomar medidas o mesmo día.
- Substituír o ritual de fumar por outros rituais. En lugar de cigarros, podes mastigar goma de mascar ou doces con sabor a menta durante a túa pausa para fumar. Ao substituír unha acción por outra, debilitamos gradualmente o poder do ritual.
- É importante recoñecer cales son as necesidades que satisface o tabaquismo: a necesidade de relaxación, o alivio do estrés emocional ou outras. Estes requisitos deben substituírse por métodos máis seguros. Por exemplo, se o motivo para fumar era a necesidade de relaxarse, entón comeza a practicar ioga, meditación e técnicas de relaxación respiratoria.
A regra das "mans limpas" establece: Se queres deixar de fumar, non debes usar un cigarro. Porque se non as tomas, non as podes fumar. Esta regra está tomada dun programa de 12 pasos para eliminar calquera adicción. E fumar tamén forma parte diso.
- Lista de disparadores. É importante reflexionar e analizar que circunstancias e situacións no pasado levaron a que se reiniciase o tabaquismo. Quizais sexa o estrés e os conflitos na familia ou no traballo. Ou quizais o teu amigo acendeu un cigarro na túa presenza e non te puideses resistir. É importante facer unha lista de desencadenantes que levan a unha recaída. Para cada situación de risco, é importante pensar en varias opcións de acción para permanecer fiel á súa decisión. Esta lista pódese crear cun especialista. Por exemplo, se te reuniches con compañeiros nunha sala de fumadores, deberías deixar de visitala. Se o teu amigo ou coñecido fuma activamente e te invita a fumar, é importante que lles comuniques a túa intención de deixar de fumar. Se isto non o detén, cómpre deixar de comunicarse ata permanecer indiferente ás ofertas doutras persoas de fumar. Os preparados, parches e comprimidos que conteñen nicotina axudan inicialmente a aliviar a tensión e compensar a falta de ácido nicotínico no corpo. É importante coordinar o curso da terapia de nicotina co seu médico para non esaxerar. Tamén é importante entender que a adicción á nicotina xorde a nivel persoal, polo que usar parches e tabletas non é suficiente para superar a adicción á nicotina.
- Grupo de apoio. É importante atopar unha persoa ou grupo que te motive, apoie e anime. Se algo non funciona, dá un bo exemplo. Esta persoa pode ser un familiar, un psicólogo ou só un coñecido que tamén quere deixar de fumar. Existen foros en Internet onde se reúnen persoas con problemas similares e se apoian mutuamente.
- Mantemento das emocións e da saúde. No período inicial despois de deixar de fumar, a irritabilidade aumenta sen cigarros. Isto é normal e desaparecerá despois dun tempo. É importante animarte, eloxiar cada vez que te resistas a fumar e ser máis indulgente contigo mesmo e cos que te rodean. Durante este tempo, asegúrese de comer unha dieta equilibrada, beber moitos líquidos e facer exercicio moderado para reducir o estrés e evitar o aumento de peso. Crea unha "lista feliz": que che fai feliz agora ou que provocou emocións positivas no pasado? Quizais recordes un soño que querías conseguir pero que non deixaches de retrasar. Iniciar un novo negocio ou proxecto ao mesmo tempo que fumar axudarache a distraer e desenvolver novos patróns de comportamento para substituír os obsoletos.