Hoxe quero propor unha técnica interesante: un calendario dun fumador que deixou de fumar.
Neste calendario para deixar de fumar escribo: que hai que facer, como prepararse, como te sentirás - despois de meses, despois de días e incluso despois de horas!
Sabemos: ¡preparado significa armado!
Intentei describir o máis exactamente posible o que pasa cando deixas de fumar todos os días. E todo o que se describe a continuación, sentino e reviseino(Experiencia fumando 22 anos)e anotouno con moito detalle!
A esencia do calendario é o autocontrol, é dicir, estableces tarefas e obxectivos e xestionas a súa implementación.
E así por tres anos enteiros!
Calendario para deixar de fumar, preparación
O calendario para deixar de fumar indícalle durante o día o que lle pasa ao seu corpo cando deixa de fumar.
Que esperar ao día seguinte, que facer nunha semana, etc. e como afrontalo. Isto facilita moito a tarefa do fumador que quere deixar de fumar.
O primeiro é conseguir un calendario, grande ou pequeno, non importa. Nela cómpre marcar todas as datas, tomar notas, tamén poñerás "cruces"; por moito que fumes, isto animarache fortemente a non fumar de novo.
Toma un calendario e escribe agora:Deixei de fumar: o primeiro, segundo e terceiro día. . .
Estableza unha data para o rexeitamento
É desexable que fose un día de descanso para que fose máis doado controlar o seu "mal hábito": hai menos incentivos para fumar, será máis doado xestionar a situación na casa, etc.
Podes ver consellos sobre como deixar de fumar.
Tamén precisas que este día estea nas próximas 1-2 semanas. Este é tempo suficiente para prepararse. Non tes que aprazar a data moito tempo, podes cambiar de opinión.
Despois de todo, se deixas de fumar antes, o corpo recuperará máis rápido.
Durante este tempo hai algo que necesitas aprenderPerigos de fumar, comprenda os beneficios de deixar de fumar, que vai cambiar cando deixe de fumar, etc.
Atención! É a miña profunda convicción: non deberiamos só botarnos por forza de vontade.
PrimeiraPouca xente poderá aguantar moito tempo. PEROEn segundo lugarO fumador ten un forte apego psicolóxico ao proceso de fumar (ritual). Entón, se só te "rompes", poden xurdir problemas graves, incluso trastornos mentais.
Polo tanto, antes da data de deixar de fumar, debes estar preparado e comprender o que cambiará cando deixes de fumar.
Se expresas esta disposición en palabras, entón é - "Estou farto de fumar!", ou -"Non quero fumar, entendo moi ben que non hai nada bo niso.".
Ben, se os teus pensamentos teñen tal plan- "Fumo porque me gusta fumar!"Entón é demasiado cedo para que pare, ten que prepararse . . .
Ben, abaixo coas letras, imos comezar a contar!
Sete días para o fracaso
Anota nun anaco de papel todos os beneficios de facer un cambio despois de saír. Déixeo sempre contigo para que o poidas mirar sempre.
Seis días para o fracaso
Esta vez, anota todos os motivos polos que debes deixar de fumar.
Pode ser:
- saúde
- aforrar cartos
- Apagado
- A túa opción
Esta nota tamén debe conservarse contigo. Nos momentos difíciles, motívache a "aguantar e non romper".
Cinco días para o fracaso
Debe identificar o disparador de fume.
Trigger (termo psicolóxico): se as túas palabras son unha situación específica cando hai algo que queres facer, neste caso, prender un cigarro. Unha especie de "gatillo" para un cigarro.
Hai moitos desencadeantes e son diferentes para cada persoa. Polo tanto, cómpre definilos ti mesmo e escribilos todos.
Coñecer ao teu inimigo á vista pode axudar a controlar os teus desexos "nocivos". É dicir, se deixas de fumar, podes ignorar moitos desencadenantes para non provocar de novo a túa avaría.
Axudaroche a identificarte un pouco.
Desencadeantes emocionais:
- depresión
- Sensación de medo
- soidade
- aburrimento
- desesperanza
- A túa opción
Desencadenantes comúns:
- Usaralcohol
- Conducir
- Despois de comer
- Xunto co café
- Fai un descanso do traballo - "fume"
- Despois do sexo
- A túa opción
Desencadenantes sociais:
- De vacacións, nun bar, etc.
- Camiña pola rúa pola parada do autobús
- Ver a alguén fumar
Catro días antes do fracaso
Dilles a todos os teus amigos e familiares que vas deixar de fumar.
Se algún deles fuma, pídelle que non fume ao seu redor e que respecte a súa decisión.
Cando todo o mundo saiba que está a deixar de fumar, será máis doado perdoar o seu "un pouco de nerviosismo".
Tres días antes do fracaso
Anota o teu plan de non fumadores para a primeira semana. Ao mesmo tempo, saltando os disparadores, podes proporcionar o máximo de actividades interesantes para distraer e por suposto recompensas, porque o mereces.
Dous días antes do fracaso
- Elimina todos os recordos de cigarro
- Lavar calquera roupa que cheire a fume de tabaco
- Limpa o teu coche e a túa casa, todo o que cheire a fume
- Nos lugares onde se colocaban os cigarros, chicles de nicotina, piruletas. . .
Un día antes do fracaso
Xa retiraches o chisqueiro, o cinceiro e os accesorios doutros fumadores?
Se non, é hora de facelo, xa non os necesitarás.
Primeiro día. Calendario para deixar de fumar por hora
Sexa amable contigo mesmo ese día, se este é un día de descanso, estupendo, relaxate, dáte un gusto.
Xa non es fumador!
Isto sucédelle ao corpo á hora de deixar de fumar.
Despois de 15-30 minutos
A presión arterial e o ritmo cardíaco volverán á normalidade e os pulmóns comezarán a funcionar mellor.
Ademais de nicotina e alcatrán, o fumador inhala unha gran "dose" de monóxido de carbono que se produce cando se queima o cigarro.
O monóxido de carbono é monóxido de carbono, incoloro, moi tóxico, inodoro e insípido. Provoca envelenamentos que poden ser mortais. Signos de envelenamento: mareos, dor de cabeza, náuseas, etc.
¿Notou estes síntomas despois de fumar activamente?
Pero despois de media hora o nivel de monóxido de carbono baixa lixeiramente.
Pasaron 2 horas
Debido á mellor circulación periférica, as puntas dos dedos deixan de conxelarse.
Os riles comezaron a eliminar activamente a nicotina do sangue. En consecuencia, o que leva a unha necesidade fisiolóxica de fumar e os seus signos comezan a aparecer:
- un forte desexo de fumar;
- mal humor, medo e nerviosismo;
- Os cambios de humor: da somnolencia á sobreexcitación;
- aumento do apetito.
Despois de 8 horas
O nivel de osíxeno no sangue aumentou, pero a cantidade de monóxido de carbono, pola contra, diminuíu á metade.
Hai aínda menos nicotina no sangue, o que aumenta a necesidade de fumar.
Hai 12 horas que non fumo
O osíxeno volveu ao monóxido de carbono normal no sangue - non.
Como resultado, alguén pode notar que a respiración se fai máis doada.
Día, 24 horas
A nicotina xa se eliminou completamente do sangue.
Como che gustaría fumar neste momento! Que fan moitos!
Todo depende da túa motivación. Cando tes sensación de alegría e confianza -Por fin sucedeuBotei!Entón todo está ben! Podes facelo!
E, por suposto, hai ganas de fumar. Pero é fácil resistir porque hoxe a motivación é máis forte.
E tamén é inusual saír e. . . non para acender un cigarro!
Calendario de cesamento de fumar por día
Non ten sentido planificar todos os días por horas para deixar de fumar.
Ademais, contareiche que pasa cando deixas de fumar durante o día.
Segundo día: aínda non fumo.
Que lle pasa ao corpo? Cando deixas de fumar, o corpo comeza a adaptarse á falta de nicotina, mentres a dependencia dela faise máis sensible.
O corpo comeza gradualmente a recuperarse, o que se manifesta nun aumento da tose.
Quero fumar con máis forza, ás veces veñen pensamentos - "Ou quizais o sexa!""
Ás veces, as mans chegan aos petos por cigarros.
Que pasa o terceiro día? Tolero!
O pico da deficiencia de nicotina. O corpo está completamente libre de nicotina e dilixentemente "pide" unha dose.
En tal momento, o cheiro a fume de tabaco pode levar a recaer facilmente. Polo tanto, coidado coa xente que fuma.
O corpo está completamente restaurado:
- Aparello respiratorio. Volve á normalidade: bronquios, epitelio do tracto respiratorio.
- Ciclo. A regulación do ton vascular está normalizada.
- Sistema nervioso central. O cerebro funciona mellor debido ao mellor fluxo sanguíneo.
Pero coa "psique" todo é moito máis complicado. O desexo de fumar é moi forte, buscas unha escusa para fuxir. Os pensamentos xiran na miña cabeza -"Por que estou facendo isto? Despois de todo, todo está ben e ten boa saúde . . . "
Aparece o medo, ao final, isto é para sempre.
¡Importante! Neste momento, asegúrate de cambiar e soportarás que o "ataque" ao desexo de fumar non durará máis de 5 minutos.
Con todo isto hai unha sensación de baleiro no seu interior e nada se pode encher: nin con comida nin con bebidas. Quero algo todo o tempo e todo non está ben. . .
Durante eses momentos difíciles, chicles (incluso nicotina), piruletas, sementes e calquera outra cousa só axudan a distraer.
E lembra que nos primeiros días despois de deixar de fumar (na maioría dos casos), o exceso de peso aumentará. Non importa, pódese evitar.
Aviso! Agora dúas adiccións "berran": a nicotina e a psicolóxica.
Que cambiará o cuarto día? Déixate!
Catro días despois de deixar de fumar, os cambios no corpo son case invisibles, pero aínda hai:
- Respira máis fácil
- As dores de cabeza poden desaparecer
- Os pés deixaron de conxelarse
A entrada é, polo tanto, "deixar de fumar o primeiro, segundo, terceiro"Pódese barrar. Vostede" cruzounos "con éxito e soportou o peor.
Ás veces, as ganas de fumar parecen diminuír un pouco.
A partir dese día, todos debemos ignorar ao máximo os nosos disparadores. Agora están a pleno rendemento e calquera indulxencia da nosa parte levará a unha avaría.
Ese día ou algo máis tarde tamén a tos empeorará.
Isto é normal - pregunta a resina, o corpo está ocupado coa limpeza. Todos os que teño visto tosen despois de deixar de fumar. Pola contra, aumentou porque case todos os fumadores (con experiencia) o padecen.
Se a tose está seca, sen esputo, podes probar exercicios de respiración.
É moi sinxelo: despois de levantarte pola mañá, expira o máximo de aire posible dos teus pulmóns. Faino un par de veces. Isto leva a unha forte tose que limpa os pulmóns.Por certo - esa ximnasia debe facela os fumadores, así que - o moco non se estanca nos pulmóns.
Pero se empeora, a temperatura pode incluso aumentar (fíxome comigo). Asegúrese de ver ao seu médico.
Deixei de fumar o quinto día!
Todos os problemas caeron con renovado vigor.
Como a sorte tería, problemas no traballo. . .
Neste día é aínda máis difícil que o terceiro, a irritabilidade e o nerviosismo están no seu momento álxido, o pensamento dos cigarros parpadea constantemente.
¡Importante! Neste momento é moi importante que non fumes xa que agora estás a deseñar o teu propio método para facer fronte a unha recaída e aínda haberá oh cantos deles. . .
Cambia, descárgate do traballo, compra un "balde" de xeado, vai a todas as sesións dunha película interesante só para cambiar.
Un moco espeso e escuro (un concentrado de lixo afumado perenne) comezou a tusir un pouco.
Aparecen algúnsaziaetc. síntomas.
Non fumo o sexto día: estou canso.
Case todo é coma o quinto día. Pero, curiosamente, se non o pensamos, é moi doado e esquecémonos dos cigarros.
A irritabilidade é tan forte, o desexo de fumar é tan desexable, algo para comer.
As recomendacións son as mesmas - "cambiamos e toleramos, deixámonos distraer e esquecer. . . "
O principal é comprender: a adicción á nicotina xa pasou, só queda o hábito psicolóxico de fumar. Unha onda acendeu un cigarro: rápidamente cambiaron a situación, o interlocutor, saíron da habitación, etc.
A tose continúa, o estado de saúde pode deteriorarse e pode haber lixeiras molestias.
Sétimo día: non fumei nunha semana.
Ben, é hora de obter as nosas listas motivadoras: Razóns e beneficios de deixar de fumar. Debería animarte e apoiarte nos momentos difíciles.
A adicción á nicotina desaparece a primeira semana, entón só queda a dependencia psicolóxica do proceso de fumar.
Ao final, un cigarro está sempre presente na nosa vida: alegría ou tristeza, felicidade ou tristeza, despois do traballo e antes do traballo, etc. Esta é a nosa áncora psicolóxica máis forte.
Que cambia se deixas de fumar durante unha semana?
- A necesidade fisiolóxica de fumar desaparecerá.
- Para algúns, o desexo de fumar diminuirá; para a maioría, pola contra, aumentará.
- Fórmanse moitas novas células sen a participación da nicotina.
Celebra este día (só sen alcol!) porque levas 7 días sen fumar.
Por certo, sobre o alcohol - está contraindicado para vostede polo menos un mes. Mellor aínda, renuncia ao alcol para sempre.
Vin xente que renunciou aos cigarros durante unha semana, iluminada coas palabras "Veña! " Cun "alcol".
Ese día empeorou, houbo un resfriado, a temperatura subiu lixeiramente. Como se ve, todo está nas resinas que se acumularon durante 22 anos nos meus pulmóns.
Pero o doutor deume unha inxección, de xeito que o esputo (moco) do fumador desaparece máis rápido. Despois diso comecei a limparme máis a gorxa e esta "inmundicia" axiña comezou a abandonar o meu corpo, a miña saúde estaba en remedio.
A irritabilidade e o apetito excesivo aínda están presentes.
Felicítote tamén! Duraron unha semana enteira, moitos non alcanzan este fito!
Por certo, no calendario para deixar de fumar - marcaches sete cruces durante o día?
Día oito: todo segue!
Duramos unha semana, ¡xenial!
Que cambiou, que conseguimos?
- De algunha maneira aprendiches a tratar con episodios de ganas de fumar.
- Por un lado, o desexo de fumar aumentou, por outro lado chegou a comprobarse:"Non é tan difícil deixar de fumar! "
- Ás veces o desexo de fumar substitúese por outra cousa, un sentimento novo. Isto é diferente do anexo. . .
Iso é unha morriña! A tristeza detrás de fumar porque o corpo entende que as túas intencións son fortes e que NUNCA podes fumar.
Por iso, trata de implicar todas as palancas de control sobre a túa conciencia. Aquí é onde tes que amosar un pouco de forza de vontade e amosar quen é o xefe.
O noveno día é o mesmo!
Que lle pasa ao corpo se deixas de fumar ese día:
- Dado que a nicotina non ten efectos negativos, as membranas mucosas do tracto gastrointestinal normalízanse.
- O sistema respiratorio segue a limparse activamente, é dicir, a tose continúa, isto é normal.
- Ao limpar as papilas gustativas e aumentar o encanto, o apetito aumentou aínda máis.
Hai dez días que non fumo: vaia!
Non pasou pouco tempo, xa crías: se deixas de fumar, o corpo recuperará porque as consecuencias xa se están a notar.
- Resistencia engadida
- A falta de aire rápida desapareceu
- Dedos e dedos dos pés: sensiblemente máis cálidos
- Os arrefriados desaparecen máis rápido
Undécimo día: seguimos adiante!
- As ganas de fumar non desaparecen! Entón, que podes facer
- Boto moito de menos o café e o cigarro. . .
- Caramba, é tan difícil non fumar, conduce!
- Fumarei, que me pasará, cigarros?
Pídolle que non debas mirar. Acende un cigarro, e 10 días polo desaugadoiro.
Agora é importante que aprendas a vivir sen cigarros, a estar libre de hábitos escravos e a gozar da vida como facías na infancia.
Día doce: todo non asusta.
Hoxe podes conseguir un eloxio inesperado porque a túa pel volveuse máis clara, elástica e elástica. Isto foi posible grazas a un mellor fluxo sanguíneo en vasos pequenos.
A inmunidade é máis resistente a varias enfermidades.
O estado de ánimo emocional é o mesmo: a alegría de deixar de fumar e a tristeza de que nunca máis fumarás.
Deixei de fumar: o día trece.
Non hai cambios obvios no corpo, todos os órganos seguen recuperándose.
O desexo de fumar pode diminuír un pouco e ás veces é moi forte, ao contrario!
Décimo cuarto día. Segunda semana, aínda deixa de fumar.
Vou a describir o que pasa cando deixas de fumar; todos os días non vou ir máis lonxe. Non cambiará moito.
Aínda tes que loitar contra a voz interior: "Fume! Ten todo: acende, acende!""
Haberá un pequeno orgullo por ti - "Perseverei! "e sorpresa- "Pero non foi tan difícil como dixeron todos!""
Neste momento (o principal), non leve á súa confianza en si mesmo "Podo fumar, non podo fumar".
Este é un caso na vida do meu amigo. Durou unhas dúas semanas, non fumaba. Despois fumou un cigarro na festa. Ao día seguinte, non fumei de novo. . .
Entón, "fumaba" un ou dous cigarros de cando en vez. . .
Despois dun tempo (dous meses ou un pouco máis) estaba fumando un paquete ou dous de cigarros ao día como de costume.
Xa traballaches moito contigo mesmo, conseguiches moito, pero recorda: o "inimigo" non dorme.
A saúde recuperará rapidamente. A tose expectorante persiste.
Sigue marcando todo no calendario de cesamento do tabaquismo cada día porque todo está empezando.
Trinta día. Hurra! Deixa de fumar hai un mes.
Ben, podemos dicir con seguridade a todos: "DEIXO DE FUMAR!""
Si, xa renunciaches a este mal costume. O principal é non comezar de novo.
Á fin e ao cabo, a "áncora psicolóxica" aínda te mantén firme.
As nosas tarefas para este mes:
- Cando aTes un apetito tan forte coma o meuA continuación, aumenta a cantidade de verduras e froitas nos teusdieta. . . É dicir, comeremos tanto, pero iso é máis beneficioso que prexudicial.
- IstoO momento é perfecto para identificar "inimigos".na túa zona. Se alguén te apoia constantemente - "acende, fuma", entón elimínate dun amigo así.
- Non tes que facer experimentos sobre ti mesmo como - "E se fumo?".Non o intentes, definitivamente comezarás a fumar.
- Xa es un non fumador!Debe seguir repetíndose isto, alegrándose e louvándose por todos os días que viviu sen tabaco.
Unha gran cantidade de fibra destes alimentos axudará a restaurar o corpo e (o máis importante) non lle permitirá gañar moito peso.
Deste xeito, a túa motivación está sempre actualizada e podes controlar máis facilmente as avarías.
Por certo, sobre os contratempos.
Unha vez que tiven unha gran discusión coa miña muller (non sen ela) rapaces, había tanto desexo de fumar. . .
E hai un mes que non fumo! Se tivese cigarros a man, quizais acendera un cigarro. . .
Isto é reparable, por suposto, podería ir á tenda por ela. . .
Pero comecei a pensar: "Cando fumo, é máis doado. . . e logo?
E entón -Rancor contra tique non puiden aguantar!
Decepción en ti- que non había suficiente forza de vontade!
Todo o mundo saberá que desistín e os amigos "fumadores" dirán:"Dixémoscho! "
Non! Non o vou, vou parar! "
E sabes? Axudoume!
Durante os seguintes contratempos, recordei este momento e deume forza para aguantar, aguantar e aguantar de novo.
Quizais tamén che axude?
A tose con flema case desaparece, nalgún momento o característico "bulto" na gorxa desaparece imperceptiblemente.
Deixar de fumar. Siga por mes
Non fumo durante 2 meses nin 90 días.
Pois todo é moito máis doado:
- Case non hai irritabilidade
- A sensación de "baleiro" no corpo desaparece
- Xa aprendemos un pouco sobre como tratar o apetito
Case non hai "reflexo" para acender un cigarro por ningún motivo, xa podemos estar libremente entre fumadores. Pero ás veces entra un pensamento traizoeiro - "Por que non fumoAcende un cigarro! "
Todo o mundo pregunta e sorpréndese - "Como deixaches". E non sabes que dicir, parece que non fixeches nada complicado, agora está claro -Deixar de fumar non é difícil.
Por supostoDeixar de fumar é doado!Se te preparas a fondo e recibes suficiente información, todo será doado.
Ten que aprender, comprender, crer, no dano e no tabaquismo innecesario.
Despois de todo:
- Non o farásescravoHábitos!
- Non vas ser un duff para ninguén"Vparili"polo seu propio diñeiro - o destrutor da saúde!
- Non podo desexar cedoMorte aos teus fillosque fan os fumadores!
- Non quero no invernoqueda sen un apartamento cálidopor unha pausa de fume!
- Vai ser estúpido para tiGasta cartos en TI!
Seis meses: cento oitenta no calendario.
Parabéns! Levas medio ano sen fumar.
Non farei ningunha recomendación especial, simplemente recordareivos - "Non xogues: fumarei ou non fumarei?""
Definitivamente perderás!
Nin sequera debes intentar facer un "movemento", non che axudará.
É divertido, pero o desexo segue aí. Si, é mínimo, pero aínda así. Sorprendeume moito!
12 meses! Tanto?
Pasou un ano.
Ás veces, en momentos especialmente difíciles, un cigarro parece axudar a resolver o problema. . .
Aquí! Que forte é o subtexto psicolóxico nel?(Ritual de fumar)Proceso
Para confirmar estes soños. Mentres trataba este tema, aprendín que case todos os fumadores que deixan de fumar teñen os seguintes soños:
Calquera problema, prenderei un cigarro, todo é como sempre. . . pero. . . aquí . . . aquí . . .
Unha sensación incómoda por dentro, algo falla. . .
E horror. . . Non fumo un ano! ! !
Todo está perdido, todos os meus tormentos son en balde. . . que patético e amargo. . .
E logo esperto enchoupado de suor, nun minuto chegará, é só un soño. Huh. . .
Tes eses soños
Que lle pasa ao corpo se deixas de fumar durante un ano?
Os médicos din que xa reducimos estes riscos:
- Cancro de beizos - 99%
- Cancro de fígado e pulmón - 85%
- Esófago e estómago - 65%
- Ataque cardíaco - 49%
- Ictus - 31%
Hai tres anos que non fumo!
¡Si! Dalgún xeito calculei canto non fumo. Pasaron tres anos pero foi coma se o botara onte. . .
Os soños sobre fumar xa non se soñan. Nunca quero fumar, aínda que non, minto.
Ás veces, cando estou nun grupo de fumadores, aparece un pequeno pensamento tolo: "Podo fumar? Afortunadamente, isto ocorre moi poucas veces (hai pensadores e fumadores por aí) e non me molesta.
Se alcanzaches esa marca, parabéns. Deixas de fumar definitivamente!
Agora todo depende de ti que tipo de estilo de vida che interesa e canto che interesa manter a túa saúde. . .
Eh, os recordos inundáronse. . .
O calendario converteuse nun diario de deixar de fumar. Estou agardando as vosas revelacións nos comentarios.
Hai seis anos que non fumo! O que eu tamén vos desexo!
O calendario para deixar de fumar publicouse en 2016.
Para o 2019, hai seis anos que non fumo e non hai absolutamente ningún desexo.
Moitos comezaron a fumar despois dun ano, incluso despois de tres. Creo que si, en maior medida por estupidez ver algo e nalgún lugar non acabaron de ler, mal entendérono.
Como pode unha persoa prexudicar a súa saúde por vontade propia?