Deixar de fumar non é tan sinxelo como parece a primeira vista. Nos primeiros días, o corpo comeza a reaccionar á falta de nicotina. Moitos colapsan en poucas semanas. Para evitar que isto ocorra, é importante saber como reacciona o corpo ao deixar o cigarro día a día e facer un seguimento de todas as manifestacións desagradables. A conciencia do que está a suceder fortalece a vontade de loitar contra un mal hábito.
Por que deberías deixar de fumar
Renunciar aos cigarros é fundamentalmente importante para a túa propia saúde. A nicotina non só dana os pulmóns, aínda que son os que máis sofren. O traballo do corazón deteriora, a elasticidade dos vasos sanguíneos é perturbada, o que tarde ou cedo pode levar ao seu adelgazamento e ruptura. A condición dos órganos internos dun fumador tamén afecta á aparencia: esmalte, pel, cabelo.
Riscos do tabaquismo a longo prazo:
- tumores oncolóxicos;
- enfermidades cardiovasculares;
- patoloxía respiratoria;
- falta de osíxeno;
- úlcera péptica e outras enfermidades do tracto gastrointestinal;
- enfermidades da cavidade oral;
- Hipertensión.
O tabaquismo afecta a fertilidade de mulleres e homes. O corpo pode desfacerse completamente das toxinas e recuperarse o máximo posible só 10 anos despois de deixar os cigarros. Pero mesmo no primeiro ano sen un mal hábito, xa se nota unha mellora significativa da saúde.
etapas de abandono do hábito tabáquico
Unha persoa que decide deixar un mal hábito adoita pasar por catro etapas:
- Tomar unha decisión.
- motivación e acción.
- Desmontar.
- progreso ou regresión.
Na última fase despois dunha avaría, só unha forte vontade pode persuadir a un ex fumador para que deixe de fumar definitivamente. En caso contrario, pode volver a eles.
polo día
Os primeiros días despois de deixar de fumar son fáciles e agradables. Durante este tempo, o corpo aínda non tivo tempo de entender que foi privado de nicotina.
Durante este período, aparece unha certa elevación espiritual e esperanza de éxito. Os primeiros cambios positivos xa comezan neste punto:
- a concentración de monóxido de carbono diminúe;
- aparece máis osíxeno no sangue;
- as membranas mucosas dos pulmóns son restauradas;
- A tose perde a súa agudeza.
Nos primeiros días sen fumar, o pulso e a presión normalízanse, polo que o risco de infartos e infartos diminúe.
A parte máis difícil é sobrevivir á abstinencia da nicotina durante este tempo. Ao final do sétimo día, a maioría dos exfumadores tiñan.
Semanalmente
Se ao cabo dunha semana a dependencia fisiolóxica diminúe, non hai escapatoria da psicolóxica. As primeiras 2-3 semanas son especialmente perigosas, ante unha avaría hai unha gran tentación de unirse a coñecidos fumadores ou de ver se aínda che gustan ou non os cigarros.
O pico do colapso mental cae na última semana do primeiro mes. Neste punto, é importante pechar os puños e resistir o desexo de cigarros. A axuda dos seres queridos é especialmente necesaria nesta etapa.
Despois de meses
Ao final do primeiro mes, o colapso mental é forte. Neste momento, os estados depresivos, a apatía son posibles. O benestar físico, pola contra, mellora mes a mes, en particular:
- a pel é restaurada;
- os vasos son reforzados;
- mellora o traballo do tracto dixestivo;
- respiración máis fácil;
- a falta de aire desaparece.
Despois de 9-10 meses, pode comezar a actividade física con seguridade e sen restricións. O desexo de cigarros nun ano, por regra xeral, desaparece por completo.
Como reacciona o corpo ante o rexeitamento?
Cando as toxinas deixan de entrar no corpo, o seu efecto en todos os sistemas redúcese. Gradualmente, comeza o proceso de eliminación do veleno do sangue e dos órganos respiratorios e restablece o equilibrio de osíxeno. Os pulmóns e os bronquios vanse eliminando gradualmente do moco, polo que desaparece a tose característica.
Deixar de fumar leva a unha serie de cambios positivos, incluíndo:
- Normalización da circulación sanguínea e da presión arterial.
- mellora do sistema vascular.
- Risco reducido de cancro e enfermidades cardíacas.
- Mellora no aspecto.
- Ralentizando o envellecemento e o desgaste dos órganos internos.
- A tose e a falta de aire desaparecen.
- Unha onda de forza e vigor.
- Mellora da condición física xeral.
As persoas que deixan de fumar recuperan o olfacto e o gusto. A respiración faise máis fácil e o volume pulmonar volve á normalidade.
Efectos positivos do abandono do tabaco
Xa nos primeiros días despois de deixar de fumar, os cambios no estado mental e físico fanse perceptibles. Cada día, cada semana e cada mes o estado de saúde mellora. A adicción desaparece, pero non ocorre dun día para outro.
Unha semana sen cigarros
Entón, o que ocorre co corpo sen fumar na primeira semana:
- Primeiro día. O máis lixeiro de todos. O estado de ánimo é bo, hai inspiración e xa non aumenta a concentración de monóxido de carbono no sangue.
- Segundo. O desexo de fumar volve con vinganza, aparece irritabilidade. Durmir é difícil a segunda noite porque os teus únicos pensamentos son onde conseguir cigarros. Tamén aumentan os efectos negativos do tabaquismo: doe o estómago, aparece unha tose.
- O terceiro día. Mentalmente difícil, porque todos os pensamentos xiran arredor dos cigarros e case non podes distraerte deles. Pode aparecer unha erupción cutánea na pel.
- Cuarto. O abastecemento de sangue cerebral restablece, o estado de ánimo mellora, pero ao mesmo tempo un antigo fumador pode experimentar algunha distracción. O sono normalízase.
- Quinto día. Mentalmente máis difícil na primeira semana. Se neste momento é posible deixar de fumar, entón hai esperanza de que se poida desfacer do hábito para sempre. No mesmo período, as papilas gustativas comezan a restaurar a sensibilidade. O sabor dos alimentos e bebidas faise máis pronunciado.
- Sexto. A retirada física continúa, e este día é aínda peor que o terceiro. A intensidade dos síntomas aumenta ata incluír náuseas e vómitos despois de comer, tremor nas mans e esputo de moco negro dos pulmóns.
- sétimo día. Os síntomas de abstinencia diminúen e podemos dicir que a adicción física rematou e todos os síntomas máis graves quedan atrás. Só queda superar o colapso mental, que seguro que se fará sentir durante moito tempo.
A primeira semana é a máis importante, tamén é o momento máis difícil despois de deixar de fumar.
Especialmente neste tempo, o apoio de fóra é especialmente importante para que non volvas caer nunha adicción.
Un mes sen fumar
Despois dun mes sen cigarros, o estado dos pulmóns mellora moito. É neste momento o que é necesario para renovar a membrana mucosa dos bronquios. Grazas á mellora da circulación sanguínea, todas as substancias necesarias son subministradas ás células e tamén se fortalece a inmunidade. Neste punto, os leucocitos e as plaquetas están completamente renovados, pero os eritrocitos aínda necesitan tempo.
O que aínda lle pasa ao corpo despois dun mes sen cigarros:
- A pel recupera un aspecto saudable, o vermelhidão volve.
- Despois dun mes sen cigarros, o cheiro a fume de tabaco faise desagradable para moitos.
- Existe o risco de gañar quilos de máis debido ao aumento do apetito.
- A dor abdominal aínda pode ser molesta xa que a condición do estómago aínda non se recuperou por completo.
- A tose case desapareceu.
En comparación coa primeira semana, queres menos cigarros a finais de mes. A pesar diso, non debes experimentar e tentar fumar por interese.
Un ano sen nicotina
Despois de seis meses, a pel e o sangue están completamente restaurados, os pulmóns están limpos de moco. O fígado leva máis tempo. Nos primeiros seis meses loita cos restos do veleno e só entón se recupera.
O peso e o apetito un ano despois de deixar os cigarros restablecen e son normais, e o estado emocional xa é bastante estable. Neste punto non hai desexo físico ou psicolóxico de fumar. Hai máis formas de manterte ocupado e diversificar o teu tempo libre.
efectos secundarios de deixar de fumar
Que o corpo sexa máis saudable despois de deixar de fumar é bo. Pero ao principio, poden aparecer síntomas desagradables debido á interrupción da reestruturación do metabolismo causada pola nicotina:
- diminución da inmunidade;
- feridas na lingua;
- arrefriados persistentes;
- Irritabilidade;
- Insomnio.
Moitos engordan durante este período e intentan calmar o desexo de fumar.
Cando a retirada da nicotina pasa e o interese polos cigarros desaparece por completo, a masa volve gradualmente á normalidade.
Que pasa cando deixas de fumar bruscamente
Canto máis tempo viva unha persoa con este hábito, máis difícil será para ela deixar de fumar a primeira vez.
É posible deixar de fumar bruscamente e deixar de consumir tabaco se a experiencia de adicción é inferior a cinco anos. Os que fuman máis ou máis dun paquete ao día adoitan facer un descanso nas dúas primeiras semanas. Hai que comezar de novo.
O principal motivo para volver a fumar é a adicción física á nicotina. Leva uns cinco anos en formarse antes de que falemos máis sobre os efectos psicolóxicos dos cigarros.
Se un gran fumador deixa de fumar bruscamente o mesmo día, na primeira semana aparecen síntomas desagradables: debilidade, mareos, ansiedade, fame incontrolable.
Como axudar o corpo a loitar contra o tabaquismo
Hai que axudar ao corpo a recuperarse máis rapidamente da adicción á nicotina, que require axustes na dieta. Para iso, inclúe máis alimentos na túa dieta que sexan ricos en antioxidantes e vitaminas dos grupos A, C e E.
Se é necesario, pode tomar medicamentos con vitaminas e oligoelementos. Isto aplícase cando non é posible encher a ración diaria con alimentos. Ten sentido comer soia porque contén substancias que protexen as células dos efectos nocivos da nicotina.
A actitude mental é igual de importante. Sen a motivación adecuada, os intentos de deixar de fumar son practicamente inútiles. Para convencerse de deixar de fumar, pode utilizar unha variedade de formas: desde calcular o diñeiro aforrado ata avaliar o seu estado de saúde.
Segundo as estatísticas, só unha pequena proporción dos fumadores (6%) son capaces de sobrevivir deixando o cigarro e non volver fumar porque dependen dunha forte vontade. Ademais do esforzo psicolóxico, a maioría deles necesitan medicamentos, terapia de substitución e apoio médico.
Hai moitos programas diferentes para persoas con adiccións. Os máis exitosos deles baséanse no tratamento combinado.
Que non facer ao deixar de fumar
Non debes substituír os cigarros por nada que conteña nicotina por primeira vez, así como cambiar a vapear ou tabaco máis lixeiro. Isto non só ralentiza o proceso, senón que tamén pode empeorar a adicción. Debes fumar cigarros lixeiros cada vez con máis frecuencia, xa que a concentración de nicotina neles é máis baixa do habitual e o corpo ansia a súa dose.
Ao contrario da crenza popular, non debes deixar gradualmente e reducir o número de cigarros que fumas día a día. Ademais, cada movemento parecerá aínda máis desexable durante tales pausas. O mellor é concertar unha cita cando non che queda nin un só cigarro na boca.
Durante a abstinencia de nicotina non podes estar en festas para fumadores ou simplemente ir á sala de fumadores con todos. Calquera cousa que recorde a este hábito debe ser eliminada da vista. E aínda máis, non podes prometerte "Hoxe é o último cigarro e mañá todo". Desafortunadamente, tales ofertas non funcionan contigo mesmo.
Características de rexeitamento e cambios no corpo en homes e mulleres
Deixar de fumar é difícil, especialmente cando a experiencia é longa. É moi importante que as mulleres abandonen os cigarros. Nos homes, as células xerminais estragadas pola influencia da nicotina son substituídas despois dun tempo. E o número de ovos é limitado, e durante a vida o corpo usa o seu abastecemento. Cal é a diferenza entre o efecto do tabaquismo no corpo feminino:
- durante o embarazo, o risco de hipertensión e desmaio, aumenta a debilidade;
- aumenta a toxicose;
- o feto non está suficientemente subministrado con osíxeno;
- aumenta o risco de aborto espontáneo;
- O feto recibe menos nutrientes debido ao mal estado dos vasos, ademais, as toxinas prexudican nada menos que a nai.
En canto aos efectos negativos, a nicotina destrúe moito a saúde das mulleres, pero se abandonas os cigarros, o período de recuperación é practicamente o mesmo que para os homes. Xa se pode observar unha tendencia positiva no primeiro mes. As mulleres que deixan de fumar experimentan os seguintes cambios:
- Mellorar a circulación sanguínea e proporcionar ás células osíxeno e nutrientes;
- restablece o metabolismo;
- a pel e o cabelo fanse máis saudables;
- a inmunidade está reforzada;
- a tose e a falta de aire desaparecen;
- o corpo está limpo de toxinas;
- normalización do corazón e da presión arterial;
- Recupérase o olfacto.
Ademais, unha muller que deixa de fumar recupera a súa libido e o seu ciclo menstrual, e o risco de menopausa precoz redúcese.
Por suposto, o tabaquismo tamén ten un efecto negativo no sistema reprodutor masculino, pero os riscos non son tan grandes debido á falta de función reprodutiva.
Conclusión
Deixar de fumar é un proceso longo e difícil. É difícil superar a dependencia física e psicolóxica por conta propia, é necesario o apoio dos seres queridos e pode ser necesaria a medicación. Se é necesario, pode consultar a un psicoterapeuta e narcólogo. Un enfoque holístico axudarache a afrontar a adicción e volver a unha vida saudable.