Aquí tes como podes deixar de fumar

No artigo discutiremos como deixar de fumar. Dirémosche o que lle pasa ao corpo humano cando deixas de fumar, que remedios axudarán a reducir os desexos de nicotina. Aprenderás a deixar de fumar de forma eficaz e coñecerás as opinións de persoas que lograron abandonar o mal hábito na casa.

Principais motivos para fumar

As estatísticas din que preto do 70% dos fumadores soñan con abandonar a súa adicción. Menos do 20% nunca intentou deixar de fumar; o 80% restante fai intentos regulares de combater a súa adicción. É posible deixar de fumar por conta propia? Si, se coñeces as razóns exactas da túa adicción ao tabaco.

Cada persoa ten os seus propios motivos persoais que o motivan a fumar. Moitas persoas comezan a fumar na súa adolescencia só para parecer máis madura ou para estar "en" nunha empresa. Parece que cun cigarro acendido e fumado chega a comprensión, a amizade e a diversión. Pero en realidade resulta diferente: o adolescente desenvolve un adicción á nicotina que non poderá romper con tanta facilidade no futuro.

Despois de converterse en adicto ao tabaco, un adulto fuma un novo cigarro para estimular os sentidos de forma regular. Os efectos da nicotina contida no fume xorde un estado similar. Ten un efecto calmante sobre o sistema nervioso humano, calmante, calmante e ás veces causando euforia.

A medida que o corpo se acostuma aos efectos da nicotina co paso do tempo, aparece un desexo que reabastece constantemente as sensacións que faltan. Por este motivo, o fumador aumenta o número de cigarros fumados ao día. Pero mesmo esta acción non proporciona satisfacción. De feito, no contexto dun subidón temporal, aparecen os primeiros problemas de saúde en forma de tose, falta de aire, debilidade e mareos, que non pasan desapercibidos tanto para o fumador como para os que o rodean.

A maioría da xente comeza a fumar por aburrimento. Se recorren a un cigarro para cambiar, non saben como librarse da adicción no futuro porque non entenden o que poden facer con eles mesmos. Así, unha persoa fuma un cigarro mentres espera un amigo na entrada ou sae ao balcón para ver o que pasa na rúa. Incluso as conversas telefónicas ordinarias con pais ou amigos adoitan ir acompañadas doutro cigarro só porque queres ocupar a túa mente con algo.

Algunhas persoas non intentan deixar de fumar porque teñen medo de estar soas. Isto é especialmente certo para aqueles cuxo ambiente fuma constantemente. Pero créame, é mellor converterse nunha "ovella negra" que ter problemas de saúde ou contraer cancro de pulmón.

Ás veces a xente fuma só porque lle gusta o fume. Só neste caso unha persoa debe decidir por si mesma o que é máis importante para el: a súa propia saúde ou o pracer instantáneo.

5 feitos sobre os perigos dos cigarros e do tabaquismo

A adicción á nicotina supón unha gran ameaza para a saúde das xeracións actuais e futuras. Segundo datos da OMS, máis de 5 millóns de persoas en todo o mundo morren cada ano como consecuencia do consumo de cigarros.

Estadísticas tan tristes animan a poucas persoas a abandonar a súa adicción. Moitos fumadores confían en que as consecuencias desagradables pasarán. Pero na práctica todo resulta diferente.

Hai 5 feitos sobre os perigos do tabaquismo que toda persoa debería coñecer, independentemente da idade e da súa condición social. Despois de aprendelas, vostede ou alguén que coñece pode pensar se paga a pena seguir fumando ou se é mellor fumar hoxe o último cigarro.

Primeiro feito: substancias nocivas nos cigarros

Fíxate na composición dos cigarros para comprender o perigo que representan para a túa saúde. Cada cigarro contén aproximadamente 4. 000 compostos e produtos químicos diferentes. Ao mesmo tempo, o fume do tabaco contén uns 5. 000 compostos químicos, 60 dos cales poden causar neoplasias malignas.

O principal ingrediente dun cigarro é a nicotina. A nicotina pura é un líquido incoloro en forma de substancia oleosa. Un cigarro contén uns 2 mg de nicotina. Esta substancia é un veleno perigoso que afecta negativamente a case todos os órganos internos humanos.

Se a nicotina contida nun cigarro entra no sistema, pode ocorrer a morte. Cando se inhala, o fume penetra inmediatamente no tracto respiratorio e despois no sangue e no cerebro.

Cando a nicotina entra no corpo, a frecuencia cardíaca aumenta e a presión arterial. O sangue vólvese viscoso, aumentando a probabilidade de coágulos sanguíneos.

Produtos químicos adicionais:

• A acroleína é unha substancia tóxica que se usa para facer ácido acrílico. Aumenta o risco de desenvolver cancro.
• O amoníaco é un gas incoloro que se usa para lavar a louza e limpar o vidro.
• O benzopireno é tóxico, altera a estrutura do ADN e provoca cambios xenéticos. O máis perigoso para as mulleres embarazadas.
• O alcatrán causa cancro e dana os pulmóns. Incluído na composición de materiais para asfaltar estradas.
• O cadmio atopou o seu uso principal na fabricación de pilas. Ten un efecto tóxico sobre os riles.
• Urea: úsase como aditivo aromatizante na fabricación de cigarros e conduce á adicción e dependencia do tabaco.
• O arsénico é un veleno que afecta a todos os órganos e provoca desgaste muscular, gangrena de brazos e pernas e leucopenia.
• O polonio-210 é unha substancia radioactiva que causa cancro de fígado, cancro de vexiga, leucemia e úlceras estomacais.
• O ácido cianhídrico é velenoso e ten un sabor a améndoa amarga. Ten un efecto paralizante sobre o sistema respiratorio.
• O tolueno úsase a miúdo na produción de esmaltes e pinturas. Provoca debilidade e depresión.
• O monóxido de carbono causa a morte se se inhala nunha zona pechada e sen ventilación. A peculiaridade do monóxido de carbono é a ausencia de cor e olor. Provoca intoxicación.
• O formaldehido provoca o desenvolvemento de cancro.
• Cloruro de vinilo: a exposición a curto prazo provoca dores de cabeza, debilidade, mareos, a exposición a longo prazo provoca cancro de fígado.
• O ácido cianhídrico é unha toxina que se usa para controlar os roedores. Cando se inhala en pequenas doses, causa dores de cabeza e debilidade.
• Etileno: provoca somnolencia e letargo.

Segundo feito: a diminución da esperanza de vida

O tabaquismo regular reduce a esperanza de vida media nuns 20 anos. Isto débese aos efectos negativos das substancias do cigarro sobre os órganos humanos:

• Os pulmóns - este órgano sofre máis dos efectos nocivos. A principal causa de morte dos fumadores é a oncoloxía pulmonar. A nicotina promove a produción de radicais libres, que destrúen as células e provocan mutacións. Por este motivo, multiplícanse e provocan neoplasias malignas.
• Cerebro - Despois de que a nicotina entra no corpo, prodúcese a vasoconstricción na cabeza. O resultado é a redución do fluxo sanguíneo e do suministro de osíxeno ao tecido nervioso. Por iso, prodúcense xaquecas insoportables, problemas de memoria e memoria. Ao mesmo tempo, o debilitamento dos vasos sanguíneos adoita levar a dores de cabeza e tumores cerebrais.
• Sistema cardiovascular: o tabaquismo provoca o desenvolvemento de hipertensión arterial, arritmias cardíacas, angina de peito e arteriosclerose. Ás veces pode ocorrer un ataque cardíaco ou trombose. As complicacións inclúen accidente vascular cerebral, insuficiencia renal, gangrena de brazos e pernas e rotura da aorta.

Terceiro feito: deterioración da calidade de vida

Un mal hábito pode ter un impacto negativo non só na túa saúde, senón tamén na túa vida social. Isto exprésase no seguinte:

• Salarios reducidos: a maioría dos empregados, como os seus superiores, consideran que fumar é unha molestia. Isto débese a frecuentes "pausas para fumar", durante as que o tempo de traballo non se dedica a realizar tarefas de produción, senón a cigarros. En Europa, o salario dos fumadores é un 30% inferior ao dos compañeiros non fumadores. Outro motivo do salario corte é unha baixa por enfermidade frecuente por motivos de saúde.
• Problemas coa promoción profesional. Os fumadores adoitan asociarse con persoas que adoran as bebidas alcohólicas. As persoas con adiccións son vistas como débiles que non son queridas en postos de liderado e non se toman en serio.
• Multas por fumar en lugares públicos. Ata agora, os fumadores podían fumar facilmente onde quixesen. Tras a introdución de multas por fumar en lugares públicos, agora só se lles permite aos fumadores ceder ao seu mal hábito en lugares sinalados con precisión e en locais específicos.
• Falta de oportunidades para entrar nunha sociedade de non fumadores. Moitas persoas saben que deixar de fumar axuda a mellorar a súa saúde e aparencia. Non obstante, ao mesmo tempo, o tabaquismo pasivo non é menos prexudicial para o corpo humano que o tabaquismo activo. Por iso, os non fumadores tratan de limitar a súa comunicación coas persoas cun cigarro na boca.

Cuarto feito: o tabaquismo pasivo entre familiares e amigos

As persoas con adicción á nicotina confían en que o tabaquismo pasivo non supón un perigo para o corpo das persoas que os rodean. De feito, isto é un mito! E estes argumentos disiparán:

1. Ao tomar unha bocanada, o fumador inhala nicotina e outras substancias nocivas (supoñemos aproximadamente que é o 100 por cento). Cando exhalas, o 60 por cento destas substancias entran no corpo da persoa que está ao teu lado, mentres que só o 40 por cento permanece co fumador.
2. As persoas que fuman consomen conscientemente nicotina, polo que o seu corpo acostúmase a novas substancias co paso do tempo e desenvolve inmunidade ante elas. Os non fumadores non teñen esa protección.
3. Nunha familia con fillos, se un dos pais fuma un paquete de cigarros ao día, a cantidade de nicotina comparable a tres cigarros fumados penetra no corpo do bebé.
4. O aire exhalado despois dunha respiración contén o dobre de substancias tóxicas que o aire inhalado. Polo tanto, todos os que están a carón do fumador respiran aire tóxico.

O fume de segunda man tamén leva a:

• desenvolvemento da oncoloxía;
• problemas de memoria;
• inmunidade debilitada;
• Arteriosclerose.

As mulleres embarazadas teñen que estar menos preto dos fumadores e non fumar, xa que as consecuencias neste caso son bastante demoledoras. O tabaquismo pasivo conduce a abortos espontáneos ou partos prematuros nas embarazadas.

Feito cinco: gastos financeiros

Moitos fumadores non pensan en cantos cartos gastan en cigarros. Imos facer algúns cálculos sinxelos. O prezo medio dun paquete de cigarros é agora de 1, 5 dólares. Se multiplicamos este número por 30 (o número de días dun mes), obtemos 45 dólares. Moito, non?

Se non fumases, poderías gastar ese diñeiro en ir de compras, nunha película coa túa parella ou noutro lugar de vacacións. Se 45 dólares parecen baixos, multiplícao por outros 12. Total: 540 dólares. Estes cartos son suficientes para mercar un electrodoméstico novo, boas alfombras e fundas de coche ou calquera outra cousa que soñases desde hai tempo.

Todo o que tes que facer é deixar de fumar. Cres que é difícil? Non, dirémosche como podes deixar de fumar.

Motivación para deixar de fumar

Un xeito eficaz de abandonar un mal hábito é bastante sinxelo. Debes entender que os cigarros son prexudiciais para a túa saúde, o teu aspecto e a túa carteira. Non tes que fumar para ser o centro de atención nin para chamar a atención da rapaza que che gusta. Se deixas de fumar non perderás nada, pero gañarás moito.

Por suposto, os primeiros días despois de deixar de fumar parecerán un inferno. Isto débese a que perdeu a capacidade de relaxarse normalmente sen cigarros. Pero iso tamén é fácil de tratar! Busca un pasatempo interesante e mira películas para as que sempre non tiveches tempo libre suficiente. Busca persoas con ideas afines que tamén loitan contra un mal hábito.

Gustaríache ver aos teus fillos e netos medrar e bailar na súa voda? E todo isto é posible se apagas o teu próximo cigarro e tiras o paquete de tabaco restante ao lixo.

Que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar?

A maioría dos fumadores entran en pánico antes de deixar de fumar. Isto ocorre debido ao descoñecemento do que lle pasa ao corpo cando deixa de entrar a nicotina. Gustaríame tranquilizar un pouco a esta xente dicindo que haberá consecuencias positivas e negativas.

Nos primeiros días despois de deixar de fumar, unha persoa sofre unha tose intensa, nalgúns casos con flema. Isto débese á liberación de substancias tóxicas dos pulmóns ao tose. A duración desta condición depende directamente da duración do tabaquismo.

Unha forte caída nos niveis de nicotina no sangue leva a cambios de humor rápidos que non se poden controlar. Ás veces, unha persoa cae nunha depresión a curto prazo. Nalgúns casos, poden producirse trastornos do sono, náuseas e brotes de irritabilidade. Como regra xeral, tales síntomas desaparecen en 2-3 meses.

O tabaquismo activo reduce a sensación de fame. Pero unha vez que deixes de fumar, experimentarás un aumento do apetito. Non cedas, trata de comer ben. Se non puideches evitar o engordar recomendámosche a dieta Atomic, que che permitirá desfacerte en pouco tempo deses odiados centímetros da túa cintura e cadeiras.

Nos primeiros 5 días despois de deixar de fumar, sentirás un forte desexo de fariña e produtos doces. Isto débese á baixada dos niveis de azucre no sangue e ao desexo do corpo de repoñer. Durante este tempo experimentarás dores de cabeza e confusión.

Non obstante, as consecuencias negativas inclúen:

• disfunción do sistema inmunitario;
• disfunción do tracto gastrointestinal;
• Problemas coa mucosa oral.

O principal perigo é a adicción psicolóxica á nicotina. Isto é o que fai que os antigos fumadores volvan coller cigarros.

Onde comezas a deixar de fumar?

Agora chegamos ao punto de deixar de fumar. Sigue as nosas recomendacións para despedirte para sempre da adicción:

1. Tome unha decisión firme para deixar de fumar inmediatamente sen pospoñer para máis tarde.
2. Coméntale ao teu parente, familiares e amigos a túa intención de deixar a túa adicción. Pídalles apoio e axuda se é necesario. É xenial se un dos teus seres queridos tamén decide deixar de fumar, porque xuntos é máis fácil.
3. Retire todos os utensilios para fumar da súa casa e lugar de traballo: mistos, chisqueiros, cinceiros. Lave todos os artigos que cheiran a tabaco. Compra un ambientador para eliminar o fume do tabaco das túas habitacións.
4. Calcula canto gastas en cigarros ao mes. Poñelo nun sobre e escóndeo. Gasta o diñeiro nun agasallo para ti un mes despois de deixar de fumar. Repita o proceso o mes que vén.

Formas de deixar de fumar

O método máis sinxelo e accesible para deixar de fumar é deixar de fumar e iso é todo. Porén, non todas as persoas son capaces de superar a adicción ao tabaco por si mesmas; algúns carecen de forza de vontade, outros carecen de confianza en si mesmos. Para estas persoas, creáronse medios especiais para aliviar a condición despois de deixar de fumar.

Para reducir os efectos dos síntomas de abstinencia ao deixar de fumar, use parches de nicotina. Cando se inxire, a nicotina entra no corpo sen danar os pulmóns. Pero ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular sofre os efectos da nicotina. Por este motivo, usar un parche de nicotina é só unha medida temporal ata que desapareza o desexo de fumar.

O efecto do chicle con nicotina baséase nun principio similar. Debe mastigarse lentamente na boca, retendo a saliva, e despois tragarse. Esta goma de mascar ten un cheiro e un sabor desagradables, e ás veces ocorren problemas co tracto gastrointestinal despois do seu uso.

Á venda podes atopar inhaladores especiais que conteñen nicotina. Cando sintas ganas de fumar, inhala 80 veces con este inhalador. Isto dálle ao corpo a dose necesaria de nicotina pura.

Ás veces úsanse medicamentos, pero conteñen antidepresivos. Teñen un forte efecto sedante sobre a psique humana e o sistema nervioso, causando apatía, letargo e somnolencia.

Métodos non convencionais para combater o tabaquismo:

• Acupuntura;
• aromaterapia;
• Hipnose;
• remedios caseiros;
• autoadestramento;
• suxestión psicolóxica.

Consellos para deixar de fumar na casa

A continuación recomendámosche que te familiarices con 10 consellos básicos que axudarán a mulleres e homes a xestionar a adicción ao tabaco na casa:

1. Le o libro de Allen Carr "O xeito doado de deixar de fumar". Este bestseller gañou o corazón de moitos ex fumadores de todo o mundo. O libro presenta teorías grazas ás cales o abandono do tabaco se produce rapidamente e sen prexudicar a saúde. O autor recomenda: Superar o medo á adicción á nicotina Comprender e aceptar o feito de que o tabaquismo non produce euforia e a forza de vontade non xoga un papel para deixar a adicción.
2. Despídese dos cigarros, cinceiros e chisqueiros que teñas na túa casa.
3. Deixa de comunicarte coas persoas que fuman.
4. Non invite fumadores.
5. Non beba alcohol xa que aumenta o desexo de fumar.
6. Beba menos té e café.
7. Compra doces e cómaos en canto teñas ganas de fumar.
8. Vive activamente. Comezar a correr pola mañá e pola noite, facer exercicios e moverse o máximo posible.
9. Busca un novo pasatempo, fai as tarefas domésticas.
10. Pasa máis tempo coa familia e os amigos que apoian o teu desexo de deixar de fumar.

Como deixar de fumar en 5 días

Esta técnica foi desenvolvida por especialistas estadounidenses. Demostrouse ben en todo o mundo.

Se queres deixar de fumar en cinco días, siga estas regras sinxelas:

• Levántase 30 minutos antes do habitual durante 5 días.
• Beba 0, 5 litros de auga limpa e tranquila co estómago baleiro.
• Fai exercicios de respiración durante uns minutos: respiracións profundas e lentas e exhalacións cortas e agudas.
• Coma só alimentos de orixe vexetal. Beba zumes recén exprimidos e come verduras no almorzo. Coma sopas e ensaladas de verduras para o xantar e vexetais ao vapor, guisos e ensaladas para a cea.
• Móvete máis e ponte a traballar. Fai exercicio físico e evita o uso do ascensor.

Xa no 4º día notarás que as ganas de fumar diminuíron e ao 5º desapareceron por completo.

Como deixar de fumar con remedios populares

A medicina tradicional axudou a moitas persoas na loita contra o tabaquismo. A continuación falaremos das receitas básicas para preparar remedios populares que axudan a desfacerse da adicción á nicotina.

Receita con valeriana

Ingredientes:

• Valeriana - 1 colher de sopa. l;
• Diente de león - 1 colher de sopa. l;
• Catnip - 1 colher de sopa. l;
• auga fervendo - 250 ml.

Preparación:Despeje un vaso de auga fervendo sobre as herbas, cubra o recipiente cunha tapa e agarde ata que a composición arrefríe completamente. Estrés.

Uso:Beba a decocção en canto sentes ganas de fumar.

Receita con avea

Ingredientes:

• avea verde - 250 g;
• auga fervendo - 0, 5 l;
• mel - 1 cucharadita.

Preparación:Moer a avea nunha batidora. Engadir auga fervendo, deixar repousar o caldo durante unha hora, arrefriar e colar.

Uso:Cada vez que queiras fumar, toma 100 ml de decocção con mel.

Receita con eucalipto

Ingredientes:

• auga fervendo - 250 ml;
• Follas de eucalipto - 1 colher de sopa. l.

Preparación:Coloca as follas de eucalipto nun recipiente de vidro e bota auga fervendo sobre ela. Tapa cunha tapa e deixa que o caldo repousa durante unha hora. Colar, engadir 1 colher de sopa. l. Mel e glicerina pura.

Uso:Tome un cuarto de cunca da decocção sete veces ao día durante un mes.

Receita con refresco

Ingredientes:

• auga morna - 200 ml;
• Ferro en po - 1 colher de sopa. l.

Preparación:Disolver o bicarbonato de sodio en auga.

Uso:Enxágüe a boca coa solución en canto sentes o desexo de fumar un cigarro - isto leva a unha aversión á nicotina.

Recensións

• "Fumei durante máis de dez anos. E todo comezou banalmente: na escola non quería ser diferente dos meus compañeiros, sentíame máis seguro e maduro cun cigarro. Aos poucos, a compracencia converteuse nunha adicción que era difícil de tratar. O libro de Allen Carr axudoume por fin a deixar de fumar. Só despois de lelo puiden despedirme do meu monstro do tabaco e vivir unha vida plena e saudable! "
• "Empecei a fumar por aburrimento. Despois dun tempo, notei que este aburrimento se converteu nun mal hábito. Para combater o tabaquismo usei goma de mascar e parches de nicotina, pero non me axudaron. Despois diso, volvín á medicina tradicional e lavei a boca cunha solución de refresco. Axudoume! "
• "Tiven que deixar de fumar por motivos de saúde. Non podo dicir que fose fácil para min deixar de fumar. Houbo días de depresión, arrebatos incontrolables de rabia e rencor. Pero fíxeno! O apoio dos meus seres queridos, a hipnose e as ganas de estar saudable axudáronme moito! Creo que só podes deixar de fumar se realmente queres. "