Os amantes dos cigarros recoñecen o dano para a súa saúde (para si mesmos e para os que os rodean) e pensan en deixar de fumar por completo. Tanto o rexeitamento brusco como o rexeitamento gradual poden ser efectivos.
"Camiño lento"
Isto significa que cada día se fuman menos cigarros ata que o número chega a cero. Este método reduce a probabilidade de desenvolver síntomas de abstinencia: a "síndrome de abstinencia", que ameaza con síntomas perigosos.
Cando unha persoa fuma moito e para de súpeto, pode experimentar sudoración, calafríos, indixestión, vómitos, dores de cabeza e dores musculares. Nalgúns casos, a retirada leva ao coma e isto xa é unha ameaza para a vida.
Non obstante, unha redución paso a paso tampouco garante ao cento por cento os síntomas de abstinencia. Os síntomas de abstinencia poden durar máis tempo, aínda que son menos graves.
Polo tanto, antes de deixar de fumar "lentamente", cómpre facer un plan. Preferentemente xunto cun médico. Prescribe exactamente como reducir o número de cigarros, en que día hai unha negativa completa. É necesario escribir métodos auxiliares no horario: parches especiais de nicotina, goma de mascar, a quen lle gusta que mellor.
Debería pensar na dieta con antelación: que facer co crecente apetito. Debería haber un plan por se realmente queres fumar ou se os teus amigos che ofrecen un cigarro. E se se produce unha situación estresante? Parar os cigarros é unha parte importante da estratexia.
Os expertos dan algúns consellos máis para os que deixan de fumar gradualmente:
- En vez de comezar o día a fumar, agarde a súa primeira pausa de fume no traballo e comece a contar.
- Cando fumas no coche, só tes un cigarro á man.
- Cando chegue X-Day: pásao sen cigarros, non o leves a "mañá" ou todo o plan irá a Smarts.
- Se aínda tropezas e fumas máis: non te desesperes, segue unido ao plan e volve ao bo camiño.
"Pista rápida"
Significa que hai que deixar de fumar de inmediato e non ter que buscar o "último" cigarro. A vantaxe do método é que o tempo se reduce e os síntomas de abstinencia non se prolongan.
Pero tamén hai un gran inconveniente: o "síndrome de retirada" pode ser tan grave que unha persoa experimenta un enorme sufrimento físico. Como se mencionou anteriormente, en coma. E poden durar desde varios días ata varias semanas.
Non obstante, aqueles que deciden deixar de fumar "afórranse" da abstinencia con parches de nicotina e medicamentos recetados. É dicir, é mellor non tomar esas decisións sen un especialista.
Pero se todo vai ben, case non quererá fumar e desexará dolorosamente deixar de fumar.
Consellos para os amantes das "abreviaturas":
- O día antes de deixar de fumar de súpeto, bota fóra da casa todo o que lembra a adicción á nicotina, incluídos fermosos cinceiros e chisqueiros de coleccionista.
- Non ocultes o paquete no armario "por se acaso".
- Lavar roupa, lavar cortinas, limpar mobles, lavar en seco no coche, para que non quede o cheiro a cigarros.
- Se está a tomar medicamentos específicos por recomendación dun médico, compre con antelación para non ter que buscar con ansia os desexos alimentarios.
Entón, que método é mellor?
Un estudo de 2017 descubriu que os fumadores que decidiron non deixar de fumar tiveron máis éxito na súa busca. A súa taxa é do 22%. Os que fumaban cada día menos cigarros tiveron só un 15, 5% de éxito. Ambos grupos usaron parches de nicotina e foron observados polos médicos.
Os investigadores subliñan que non é tan importante o método que elixe unha persoa, pero o máis importante é o desexo, a determinación e a disposición a deixar de fumar para sempre.